फैट बर्न करना आपका लक्ष्य है
अगर वजन कम करना और फैट बर्न करना आपका लक्ष्य है, तो आप इस Post को पढ़िए । आप सोचते हैं कि हम कार्डिओ ,योगा या वेट लिफ्टिंग करके फैट बर्न या वजन कम कर सकते हैं तो ये कुछ हद तक सही है।
पर इसका आपको पूरा लाभ नहीं मिल पायेगा कारण हम अधिक exercise करके फैट या कैलरी को बर्न कर लेते हैं ,पर उससे कंही ज्यादा कैलरी हम consume कर लेते हैं ,जिसके कारण हमारा वजन घटता नहीं है और बढ़ जाता है।
ग़लत समय पर खाना,उल्टा सीधा,जंक फूड, खाना खाके हम अपना वजन बढ़ा लेते हैं। जिससे हमारा किया गया व्यायाम व सारी मेहनत बेकार हो जाती है। सब हमारे खान पान पर ही आधारित है, जिससे हमारा वजन control होता है।
आपको क्या खाना चाहिए–
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो अच्छा और स्वस्थ खाइये। ऐसा नहीं है केवल स्वस्थ खाना ही पर्याप्त है, फिट रहने के लिए व्यायाम और योगा भी एक आवश्यक भाग है इसलिए आपको दोनों करना जरुरी है ,इसको करने से आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे।
खाने में हरी सब्जियाँ टमाटर ,नींबू ,पालक,सोया मेथी,चुकुन्दर आदि इस्तेमाल करें।
फलों में सेब ,संतरा,पपीता आदि
आपको क्या नहीं खाना चाहिए
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो मैदा बिलकुल नहीं खाना ,जी हाँ फिट रहना चाहते हैं तो आप मैदा बिलकुल मत खाइये कभी नहीं मतलब बिलकुल नहीं।
मैदा अपच पदार्थ है इसमें बहुत ज्यादा कैलरी होती है इसलिए आप मैदा या उससे बनी हुई चीज़े न खायें।
मैदा या उससे बने पदार्थ ,तली हुई फ्राई किया हुआ खाना ,फ्राइड राइस, पेस्ट्री , आइसक्रीम ,कोल्ड्रिंक आदि
सबसे ज्यादा जरुरी अपना डेली कैलरी चार्ट बनाइए ताकि आपको पता चल सके आप को कितनी कैलरी हर दिन लेनी चाहिए,और आप कितनी कैलरी दिन में ले रहे हैं,अगर आप डेली लिमिट से ज्यादा कैलरी लेते हैं तो आप का वजन बढ़ेगा और आप यदि हर दिन के हिसाब से कैलरी लेते हैं तो आप का वजन न बढ़ेगा न घटेगा बल्कि संतुलित रहेगा।
आपको अगर वजन कम करना है तो आप डेली कैलरी लिमिट से 250 -500 कैलरी कम खाइये या लीजिए। इससे कम कैलरी ना लीजिए नहीं तो आप की सेहत पर बुरा असर पड़ेगा, उल्टा आप बीमार हो सकते हैं। बाल झड़ने लगते हैं इसलिए आप अगर कम कैलरी ले तो अपनी डेली कैलरी लिमिट से 250 -500 कैलरी ही कम ले।
आप को आपकी डेली कैलरी लिमिट पता होनी चाहिए ,अगर आप को नहीं पता कि आपको daily कितनी कैलरी लेनी है तो आप अपने वजन को 30 से multiply कर दीजिये आपको आपकी डेली कैलरी लिमिट पता चल जाएगी।
Daily calorie Limit = Body Weight X 30
For Ex .Body Weight=60
Daily calorie Limit =60 X 30 =1800
Daily calorie Limit =60 X 30 =1800 calorie
वजन कम होने के फायदे –
आप खुश रहने लगते हो क्योंकि आप पहले से ज्यादा हल्का और खूबसरत फील करते हो।
आप को नींद अच्छी आने लगती हैं क्योंकि जब हेल्दी खाते हैं exercise करते हैं तो हमको नींद अच्छी आती है।
वजन ज्यादा होने से हफ्फन या सांन्स फूलने जैसी समस्याएं होती है। वजन कम होने पर आप खुद को थका व भारी नहीं फील करते ,कोई भी काम आसानी से कर लेते हैं ,
आप का हर चीज पे फोकस बढ़ जाता है। एक सर्वे में पाया गया वजन कम करने पर लोगो की मेमोरी 10 % बढ़ जाती है।
आत्मविशवास बढ़ जाता है। लोगो से आप खुल कर मिलने लगते हैं।
सारे कपडे अच्छे लगने लगते हैं क्योंकि आप का वजन कम हो चुका होता है।
तो इसलिए वजन कम करने के लिए आपको जितना व्यायाम की जरुरत है उससे कँही ज्यादा जरुरत सही और स्वस्थ खान पान की है।