Uncover the habits that are silently damaging your brain and get tips on how to change them.Discover the surprising Habits That Damage Your Brain and learn how to break them to improve your cognitive function.
हम लोग अपनी सेहत का बहुत ध्यान रखते हैं ,रखना भी चाहिए। कोरोना के बाद बहुत कुछ बदल गया है यँहा तक की इंसान की लाइफ में कोरोना के बाद इतना बदलाव आया है कि उसको अपनी हेल्थ को लेकर इससे पहले इतना जागरूक कभी नही देखा गया।इस पोस्ट में Habits That Damage Your Brain के बारे में बताया गया है।
हम सब अपनी फिजिकल बॉडी को स्वस्थ रखने पर काम करते है, पर मेन्टल हेल्थ का नही सोचते ,इसको भी उतना महत्वपूर्ण बताया गया है, और इसको स्वस्थ रखने के लिए मेडिटेशन तथा योगा करने से अपनी मेन्टल हेल्थ को इम्प्रूव कर सकते हैं ।
हमको अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहिए क्योंकि हमारा मस्तिष्क ही है जो हमारे स्वास्थ्य को सुचारू रूप से चलाता है ।
जाने अनजाने हम अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को अनदेखा कर देते हैं जबकि ये निरतंर काम करता है यँहा तक कि जब हम सो रहे होते हैं तब भी सैकड़ो विचार ,उलझनें हमारे दिमाग मे चलती रहती हैं।
ऐसे में दिमाग़ को स्वस्थ रखना बड़ी जिम्मेदारी का काम है।जो हम ध्यान से नही करते , उल्टा उसको नुकसान पहुंचाने वाली आदतों को के कारण मस्तिष्क सम्बन्धी समस्याओं का सामना करते हैं ।
आज इस पोस्ट में हम मस्तिष्क को नुकसान पहुचाने वाली आदतों के बारे में जानेंगे जो हम अपनी डैली लाइफ में करते हैं।
habits that damage your brain
हमारा दिमाग़ या मस्तिष्क हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। यह हमारे द्वारा की जाने वाली हर एक गतिविधि को नियंत्रित करता है, दुर्भाग्य से, बहुत से लोग ऐसी आदतें बना लेते हैं जो उनके मस्तिष्क को नुकसान पहुँचा सकती हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम ऐसी ही आदतों पर चर्चा करेंगे जो हमारे दिमाग़ को नुकसान पहुंचाती हैं। इन आदतों को कैसे छोड़े तथा कैसे अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखें इस पर भी बात करेंगे ।
1-Too much time spent in the dark
अंधेरे में बहुत अधिक समय व्यतीत करना मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचता है।हमारे दिमाग के लिए सूर्य का प्रकाश बहुत जरुरी है क्योंकि इसमें विटामिन डी होता है तो यदि आप अंधेरे में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आपके मस्तिष्क को सूर्य के प्रकाश का पर्याप्त संपर्क नहीं मिल पाता है। इससे सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप अपने दिमाग को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन भरपूर धूप मिल रही है। समय-समय पर धूप लेने के लिये बाहर निकलना सुनिश्चित करें।
2-Spending Too Much Time Alone
अकेले रहना अच्छा है पर ज्यादा अकेले रहने पर हमारे दिमाग पर गहरा असर पड़ता है, हम सभी समय-समय पर अकेले समय चाहते हैं, आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक समय अकेले बिताना आपके दिमाग के लिए उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि पर्याप्त नींद न लेना।
जब आप लगातार अन्य लोगों के आस-पास होते हैं, तो आपका दिमाग़ पूर्ण रूप से जागरूक रहता है उन यूँ कहें ऐक्टिव रहता है और तो और तो आपके दिमाग को सामाजिक संपर्क से उत्तेजना मिलती है। लेकिन जब आप हर समय अपने आप में होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को उतनी उत्तेजना नहीं मिलती है।
इससे अवसाद, चिंता और यहां तक कि मनोभ्रंश भी हो सकता है। यदि आप अपने दिमाग को स्वस्थ रखना चाहते हैं, ज़्यादा से ज्यादा लोगो के बीच रहे और प्रसन्न रहे सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से दोस्तों और परिवार के साथ समय बिता रहे हैं।इससे दिमाग को स्वस्थ रखने में काफी आसानी होगी।
3-Sit alone for a long time-
ऐसे ही एक जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने पर भी दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है ।ये आदत आपके दिमाग को नुकसान पहुंचा सकती है यदि आपकी गतिहीन जीवन शैली है, तो बदलाव करने का समय आ गया है।
बहुत अधिक समय एक जगह पर बैठे रहने से मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह सहित कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। और ये सभी स्वास्थ्य समस्याएं आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती हैं ।
यदि आप खुद को और अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको एक स्थान पर 45 से 1 घंटे से ज्यादा नही बैठना चाहिए और आप न बैठे यदि फिर भी बैठना जरूरी है तो आप सूक्ष्म व्यायाम करें।तथा ये भी सुनिश्चित करें कि आप नियमित व्यायाम कर रहे हैं।आपको डैली मोर्निंग वाक करनी चाहिए नही तो कम से हफ्ते में तीन बार आधा घंटा टहलना भी काफी है।
4-Over-Thinking
ज्यादा सोचने से भी दिमाग़ को नुकसान पहुँचता है ,जितना ज्यादा आप सोंचेंगे उतना ज्यादा दिमाग थकेगा जिससे आपके मस्तिष्क को उतनी उत्तेजना नहीं मिलती है। इससे अवसाद, चिंता और यहां तक कि मनोभ्रंश भी हो सकता है। यदि आप अपने दिमाग को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी विषय के बारे में ज्यादा न सोंचे । आप जब भी ज्यादा सोंचने की स्तिथि में आएं तुरंत अपने दोस्तों और परिवार के पास जायें या इनको कॉल करके अपना ध्यान स्थान्तरित कर दे ।इससे आपके दिमाग पर एक्सट्रा बर्डन नही पड़ेगा।
5-Negative thinking
सबसे ज्यादा जो दिमाग पर असर करने वाली आदत है वो है नकारात्मक सोच ये सोंच आपको तो डिमोटिवैट करती ही है आपके दिमाग पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है । आपके दिमाग को नुकसान पहुंचा सकती है। जब आप लगातार तनावग्रस्त और चिंतित रहते हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है। इससे डिप्रेशन, चिंता और यहां तक कि डिमेंशिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
शोधों से पता चलता है कि जो लोग नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं उनके मस्तिष्क में अधिक एमाइलॉयड जमा होते हैं। ये अल्जाइमर रोग का एक प्रमुख संकेतक हैं। सौभाग्य से, यह बदलने के लिए अपेक्षाकृत आसान आदत है। यदि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आपको हमेशा मोटीवेट रहने की आवश्यकता है ।मोटिवेटेड लोगो के संपर्क में रहें।ऐसी ही कहानी मूवी देखे ,नकारात्मक विचार आने छीनना दे ।इसका सबसे अच्छा उपाय है आप मेडिटेशन करें ये आपको बहुत लाभ देगा।
6-Constant exposure to bad news
आज कल जो सबसे ज्यादा हमारे दिमाग को अपनी ओर आकर्षित करता है वो है बुरी खबरें ये खबरे न्यूज़ के माध्यम से हमको मिलती है जोह हमारे दिमाग पर गहरा असर डालती है आपका स्वास्थ्य अच्छी तरह से यह आपके भावनात्मक स्तर को गिरा देता है एक तरह से एंजाइटी मोड में डाल देता है और आप अवसाद में भी हो सकते हैं।
बुरी ख़बरों का असर आपके दिमाग पे इस तरह होता है कि आप वास्तव में अपने न्यूरॉन्स खो देते हैं।मस्तिष्क वास्तव में अपक्षय करता है ।इसलिए हमको चाहिए कि हम बुरी खबरों से दूरी बना कर रखे ।ज्यादा न्यूज़ देखना भी इसका एक कारण है ।आप कमसे कम न्यूज़ देखें ।जागरूक रहना अच्छी बात है पर उसपर जरूरत से ज्यादा सोंचना दिमाग की हेल्थ को प्रभावित करता है ।
7–Bad Personalities
बुरी न्यूज़ की तरह ही bad personalities भी हमारे दिमाग को नुकसान पहुचाती है ।अपनी भावनात्मक स्थिति को कम करें ।ऐसे लोगो से दूर रहें जजनका व्यक्तित्व नकारात्मक हो या जो बुरे लोग हों नही तो संगत का असर तो होगा ही आप पर भी इसका दुष्प्रभाव पड़ेगा और आपके दिमाग पर भी ।तो आप ऐसे लोगो से दूर रहें और अपनी इस आदत को शीघ्र अति शीघ्र छोड़ दें।
8 -High Sugar Diet
आपके दिमाग को बहुत हानि पहुँचा सकती है अधिक चीनी युक्त आहार का सेवन करना। आपके दिमाग को नष्ट कर सकती है चीनी इतनी खतरनाक होती है ये insulin resistance क्रिएट करती है ,ग्लूकोज़ के स्तर को बढ़ा देती है जिनसे न्यूरोन्स डिस्बैलेंस हो जाते है। जिससे neurodegenerative प्रॉब्लम शुरू हो जाती है इस अवस्था को टाइप 3 डाइबिटीज कहते है। जितना हो सके चीनी युक्त आहार कम लें।
9- Overeating
संतुलित खानपान आपके शरीर को फिट रखती है पर ओवरईटिंग आपके दिमाग को चोट पहुँचा सकती है, भले ही आप स्वस्थ खा रहे हों। हमको डेली कितना खाना चाहिए इसका आपको डेली डाइट चार्ट से पता चल जाता है फिर भी कुछ लोग आदतन ओवरईटिंग कर लेते है जो दिमाग के लिए अति नुकसानदायक है जिसके फलस्वरूप दिमाग याद रखने की शक्ति खोता रहता है। हालांकि, अधिक खाने और मानसिक गिरावट के बीच सटीक संबंध अभी भी अधिक जानने के लिए शोध किया जा रहा है। यदि आप अपने मस्तिष्क की रक्षा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं और मात्रा नियंत्रण का अभ्यास कर रहे हैं।अपने मस्तिष्क के लिए ओवरईटिंग न करें।
10-Snacks any time
स्नैकिंग करना या अल्पाहार करना बहुत आम समस्या है पर ये दिमाग को नुक़सान पहुँचती है।
अल्पाहार करना चीनी खाने से या कार्बोहाइड्रेट खाने से भी बुरा है। अल्पाहार से आप अपने मस्तिष्क को प्रभावित करने जा रहे हैं।
यह वास्तव में एक बुरी आदत है और इसका कारण है
जब आप कुछ काम कर रहे होते हो या रात में ज्यादा देर तक काम करते हो तब आपको कुछ खाने मन करता है या जब आप कोई मूवी या मोबाइल देख रहे होते हैं तब आपको कुछ खाने का मन करता है। इससे हमारे मस्तिष्क को नुकसान पहुँचता है। इसलिए आप अल्पाहार या स्नैक्स जितनी जल्दी हो छोड़ दें।
11- Excessive consumption of junk food
बहुत ज्यादा जंक फूड खाना
जिस तरह सामान्य रूप से ज्यादा खाना आपके दिमाग को नुकसान पहुंचा सकता है, उसी तरह बहुत अधिक जंक फूड खाना भी हानिकारक हो सकता है। जंक फूड आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और इसमें आपका दिमाग भी शामिल है। मानो या न मानो, जो लोग अधिक मात्रा में फ्राइज़, आलू के चिप्स, हैम्बर्गर और शीतल पेय का सेवन करते हैं, उनके मस्तिष्क के छोटे हिस्से सीखने, स्मृति और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं। जंक फूड भी चीनी और कैलोरी से भरा होता है, जिससे मोटापा और मधुमेह हो सकता है। और जैसा कि हमने पहले बताया, ये स्वास्थ्य समस्याएं आपके दिमाग को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क की रक्षा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप न्यूनतम जंक फूड के साथ स्वस्थ आहार खा रहे हैं।
12-Low-stress to no stress
किसी भी प्रकार का तनाव सेहत के लिए ठीक नहीं होता
यह सब आपके दिमाग के लिए बहुत अस्वास्थ्यकर हो सकता है। इसका मुख्य कारन है कि आप व्यायाम नहीं करते हो। आपको अगर थोड़ा तनाव है तो ये सेहत के लिए ज्यादा खतरनाक नहीं है।
अगर आपको बिल्कुल तनाव नहीं है तब भी ये आपके दिमाग के लिए हानिकारक है। इसलिए आपको नियमित रूप से शारीरक और मानसिक व्यायाम करते रहना चाहिए ताकि आपका दिमाग स्वस्थ रहे।
13-Incomplete Sleep
पर्याप्त नींद न लेना आपके दिमाग के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क को दिन भर आराम करने और ठीक होने का मौका नहीं मिलता है। इससे संज्ञानात्मक गिरावट, स्मृति हानि और मिजाज जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से डिमेंशिया का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप अपने मस्तिष्क की रक्षा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लगातार ले रहे हैं। स्लीप एपनिया जैसे किसी भी स्लीप डिसऑर्डर को संबोधित करना भी महत्वपूर्ण है।
14-Smoking & Alcohol
धूम्रपान एक और भयानक आदत है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है, और इसमें आपका मस्तिष्क स्वास्थ्य भी शामिल है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और पुरानी सूजन का कारण बनता है, जिससे स्ट्रोक और संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है। जो लोग धूम्रपान करते हैं उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ना आपके मस्तिष्क (और आपके शरीर) के लिए सबसे अच्छा काम है।
15 – Ignore health issues
अपने स्वास्थ्य के मुद्दों नजरअंदाज करना मस्तिष्क क्षति है,
यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर को दिखाना और इलाज नजरअंदाज महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य के मुद्दों को नजरअंदाज करने से मस्तिष्क क्षति सहित सड़क पर गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं किया है उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना अधिक होती है। अनुपचारित अवसाद और मधुमेह भी आपके मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी सभी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए डॉक्टर से मिल रहे हैं।
16 – Earphone injurious to brain
संगीत सुनना आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अगर आप अपना हेडफोन ब्लास्ट करते हैं, तो आप अपनी सुनने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां तक कि कम से कम 30 मिनट भी सुनने की क्षति का कारण बन सकते हैं। और एक बार जब आप अपनी सुनवाई को नुकसान पहुंचाते हैं, तो यह स्थायी होता है। जहां सुनने की क्षमता का कम होना स्वयं की एक समस्या है, वहीं कम सुनने वाले लोगों में भी अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क सुनने के लिए बहुत मेहनत करता है और जो कुछ सुना जा रहा है उसकी यादों को संगृहीत करने में भी असमर्थ होता है। इसलिए, यदि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक सुरक्षित मात्रा में संगीत सुन रहे हैं और एक समय में कुछ घंटों से अधिक नहीं।
ये कुछ ऐसी आदतें हैं जो आपके दिमाग को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना चाहते हैं, आप इन आदतों को शीघ्र अति शीघ्र छोड़ दीजिये या जितना हो सके इनसे बचें।
याद रखें, आपका मस्तिष्क एक नाजुक और अनमोल अंग है, और इसके देखभाल की जिम्मेदारी आपकी ही है जिसके लिए आपको नियमित रूप से योग तथा शारीरिक व्यायाम करना चाहिए ।
By breaking these habits, you can improve your brain health and reduce the risk of cognitive decline. Start making positive changes today!
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