BCAA वर्कआउट के समय लिया जाने वाला एकमात्र ड्रिंक है जिसे लोग Intra Workout drink भी कहते हैं। मसल्स रिकवरी और बेटर परफॉर्मेंस के इस सप्लीमेंट को भी लोग अधिक प्रयोग करते हैं।
BCAA क्या है (What is BCAA supplement)
BCAA का पूरा नाम Branched Chain Amino Acid) है। यह 3 अमीनो एसिड ल्यूसिन (Leucine), आइसोल्यूसिन (Isoleucine) और वेलिन (valine) से मिलकर बना है।जिसका अनुपात 2:1:1 होता है।
इसको हम वर्कआउट से पहले या वर्कआऊट के दौरान ले सकते है। इसकी मात्रा बिगनर के लिए 2 ग्राम और जो हेवी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते है वो 5 ग्राम तक ले सकते हैं।
BCAA के फायदे
1 – इसका अहम काम है वर्कआऊट के दौरान मसल्स लॉस से बचाना , मसल्स ब्रेकडाउन तब होता है जब प्रोटीन का टूटना मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण से अधिक हो जाता है।
2 – BCAA का सेवन करने से आप हैवी ट्रेनिंग भी कर सकते हैं क्योंकि इसके सेवन से वर्कआऊट के दौरान थकान नहीं होती।
3 -वर्कआउट के बाद मसल्स ब्रेकडाउन होती हैं जिससे हमे दर्द होता है। ये दर्द 12 से 24 घंटे बाद शुरू होता हैऔर ये दर्द 72 घंटे तक रह सकता है।
वर्कआऊट के बाद जब हमें मसल्स pain होता है, इसे हम DOMS (डिलेड ऑनसेट मसल्स सोरनेस) कहते हैं,ये Pain हमे BCAA के सेवन से नहीं होता है। इससे हमारी मसल्स में अधिक सोरनेस नहीं रहती और मसल्स जल्दी रिकवर हो जाते हैं।
4 –BCAA वर्कआऊट के दौरान हुई मसल्स ब्रेकडाउन में मसल्स डैमेज को रोकता है।
5 -यदि प्रोटीन मसल्स तक जल्दी नहीं पहुंचता तो मसल्स रिकवरी में देरी होती है, जिसमे BCAA प्रोटीन को ब्रेक करने में मदद करता है। जिससे प्रोटीन संश्लेषण तेज हो जाता है और प्रोटीन मसल्स में जल्दी पहुंचता है।
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